NCDs โรคร้ายที่เราสร้างเอง...?
NCDs เป็นกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง
ไม่ได้เกิดจากเชื้อโรค
และไม่สามารถแพร่กระจายจากคนสู่คนได้
แต่เป็นโรคที่เกิดจากนิสัยหรือพฤติกรรมการดำเนินชีวิต
โรค NCDs หรือ non-communicable diseases
โรคที่เกิดจากนิสัยหรือพฤติกรรมการดำเนินชีวิต ซึ่งจะมีการดำเนินโรคอย่างช้าๆ ค่อยๆ สะสมอาการอย่างต่อเนื่อง และเมื่อมีอาการของโรค หากไม่ได้รับการรักษาหรือดูแลอย่างถูกต้องและทันเวลาแล้ว มักจะเกิดการเรื้อรังของโรคด้วย จึงอาจจัดว่า โรค NCDs เป็นกลุ่มโรคเรื้อรังได้ เช่น ➢ โรคทางระบบหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular Diseases) ➢ โรคความดันโลหิตสูง (Hypertension) ➢ โรคหลอดเลือดหัวใจ ➢ โรคหลอดเลือดสมอง ➢ โรคเบาหวาน (Diabetes Mellitus) ➢ โรคมะเร็งต่างๆ (Cancer) ➢ โรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง ➢ โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ➢ ถุงลมโป่งพอง (Emphysema) ➢ โรคไตเรื้อรัง ➢ โรคอ้วนลงพุง (Obesity) ➢ โรคตับแข็ง ➢ โรคสมองเสื่อม
โรคที่เกิดจากนิสัยหรือพฤติกรรมการดำเนินชีวิต ซึ่งจะมีการดำเนินโรคอย่างช้าๆ ค่อยๆ สะสมอาการอย่างต่อเนื่อง และเมื่อมีอาการของโรค หากไม่ได้รับการรักษาหรือดูแลอย่างถูกต้องและทันเวลาแล้ว มักจะเกิดการเรื้อรังของโรคด้วย จึงอาจจัดว่า โรค NCDs เป็นกลุ่มโรคเรื้อรังได้ เช่น ➢ โรคทางระบบหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular Diseases) ➢ โรคความดันโลหิตสูง (Hypertension) ➢ โรคหลอดเลือดหัวใจ ➢ โรคหลอดเลือดสมอง ➢ โรคเบาหวาน (Diabetes Mellitus) ➢ โรคมะเร็งต่างๆ (Cancer) ➢ โรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง ➢ โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ➢ ถุงลมโป่งพอง (Emphysema) ➢ โรคไตเรื้อรัง ➢ โรคอ้วนลงพุง (Obesity) ➢ โรคตับแข็ง ➢ โรคสมองเสื่อม
🩺 สาเหตุหลักสำคัญของกลุ่มโรค NCDs คือพฤติกรรมเสี่ยงต่างๆ ในการดำเนินชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารรสจัด เช่น หวานจัด เค็มจัด อาหารที่มีไขมันสูง อาหารปิ้งย่าง การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ การไม่ออกกำลังกาย การนอนดึก การมีความเครียดสูง การรับประทานยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ เป็นต้น ดังนั้นคนที่มีพฤติกรรมการดำเนินชีวิตเช่นนี้จึงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค NCDs ได้มากกว่าคนอื่นๆ
◉ พฤติกรรมเสี่ยงต่าง ๆ ในการใช้ชีวิตที่เป็นตัวการก่อโรค NCDs เป็นสาเหตุของการป่วยได้มากกว่าคนอื่น ๆ เป็นต้นว่า ➥ชอบรับประทานอาหารไขมันสูง แป้ง น้ำตาล มากเกินความจำเป็น ➥การรับประทานอาหารปิ้งย่าง มากเกินความจำเป็น ➥รับประทานอาหารรสเค็มจัด หวานจัด ➥รับประทานผักและผลไม้น้อย ➥กิจกรรมในแต่ละวันน้อยไม่เพียงพอ ➥ทำงานนั่งโต๊ะตลอดทั้งวัน ➥การไม่ออกกำลังกาย การนอนดึก ➥สูบบุหรี่เป็นประจำ ➥ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ➥การมีความเครียดสูงสะสม ไม่สามารถจัดการความเครียดของตนเองได้ ➥การรับประทานยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์
◕ การป้องกันโรค NCDs ทำได้ง่ายๆ โดยเริ่มจากตัวเรา นั่นก็คือการปรับพฤติกรรมการดำเนินชีวิต เช่น ➢ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ เน้นการรับประทานผักและผลไม้ ➢ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสหวานจัด เค็มจัด อาหารมัน รวมถึงอาหารปิ้งย่าง ➢ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที/ครั้ง สัปดาห์ละ 5 ครั้ง ➢ งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ➢ งดสูบบุหรี่ ➢ พักผ่อนให้เพียงพอ ➢ ผ่อนคลายความเครียด ➢ ตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ ➢ รับประทานยาตามแพทย์สั่ง ➢ ไม่ซื้อยารับประทานเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร ➢ หากมีอาการผิดปกติใดๆ ควรรีบปรึกษาแพทย์
◉ พฤติกรรมเสี่ยงต่าง ๆ ในการใช้ชีวิตที่เป็นตัวการก่อโรค NCDs เป็นสาเหตุของการป่วยได้มากกว่าคนอื่น ๆ เป็นต้นว่า ➥ชอบรับประทานอาหารไขมันสูง แป้ง น้ำตาล มากเกินความจำเป็น ➥การรับประทานอาหารปิ้งย่าง มากเกินความจำเป็น ➥รับประทานอาหารรสเค็มจัด หวานจัด ➥รับประทานผักและผลไม้น้อย ➥กิจกรรมในแต่ละวันน้อยไม่เพียงพอ ➥ทำงานนั่งโต๊ะตลอดทั้งวัน ➥การไม่ออกกำลังกาย การนอนดึก ➥สูบบุหรี่เป็นประจำ ➥ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ➥การมีความเครียดสูงสะสม ไม่สามารถจัดการความเครียดของตนเองได้ ➥การรับประทานยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์
◕ การป้องกันโรค NCDs ทำได้ง่ายๆ โดยเริ่มจากตัวเรา นั่นก็คือการปรับพฤติกรรมการดำเนินชีวิต เช่น ➢ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ เน้นการรับประทานผักและผลไม้ ➢ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสหวานจัด เค็มจัด อาหารมัน รวมถึงอาหารปิ้งย่าง ➢ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที/ครั้ง สัปดาห์ละ 5 ครั้ง ➢ งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ➢ งดสูบบุหรี่ ➢ พักผ่อนให้เพียงพอ ➢ ผ่อนคลายความเครียด ➢ ตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ ➢ รับประทานยาตามแพทย์สั่ง ➢ ไม่ซื้อยารับประทานเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร ➢ หากมีอาการผิดปกติใดๆ ควรรีบปรึกษาแพทย์
◎ การปรับพฤติกรรมการดำเนินชีวิต ด้วย 3 อ & 2 ส
➥อาหาร : รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ เน้นการรับประทานผักและผลไม้ ที่รสไม่หวาน รับประทานอาหารรสชาติพอดี หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสหวานจัด เค็มจัด อาหารมัน เลือกปรุงอาการด้วย ต้ม ตุ๋น นึ่ง อบ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงอาหารปิ้งย่าง
➥อารมณ์ : ลดความเครียด หาวิธีผ่อนคลายความเครียด เช่น พักผ่อนให้เพียงพอ พูดคุยพบปะเพื่อน อ่านหนังสือ เล่นกีฬา ท่องเที่ยว
➥ออกกำลังกาย : เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่นการขึ้นลงบันได แทนการใช้ลิฟต์ การออกกำลังกายเพื่อให้ได้ความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง 150 นาที ต่อสัปดาห์ หรืออย่างน้อย 30นาที/วัน 5 วันต่อสัปดาห์ เช่นการเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน
➥ส : ลดดื่มสุรา หลีกเลี่ยงการดื่มหรือจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่จะดื่ม
➥ส : งดสูบบุหรี่
◉ สิ่งสำคัญที่สุด ที่เราจะทำได้เพื่อป้องกันโรคภัยไข้เจ็บก็คือ กินผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชเพิ่มขึ้น ไม่เพียงอาหารเหล่านี้จะมีสารประกอบที่ส่งผลต่อการสร้าง และการสื่อสารระหว่างเซลล์ หากยังเป็นแหล่งสำคัญของสารต้านอนุมูลอิสระหรือแอนติออกซิแดนท์ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเรา โดยจะปรับโมเลกุลอันตรายที่เรียกว่า อนุมูลอิสระ ให้สมดุล
➥อาหาร : รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ เน้นการรับประทานผักและผลไม้ ที่รสไม่หวาน รับประทานอาหารรสชาติพอดี หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสหวานจัด เค็มจัด อาหารมัน เลือกปรุงอาการด้วย ต้ม ตุ๋น นึ่ง อบ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงอาหารปิ้งย่าง
➥อารมณ์ : ลดความเครียด หาวิธีผ่อนคลายความเครียด เช่น พักผ่อนให้เพียงพอ พูดคุยพบปะเพื่อน อ่านหนังสือ เล่นกีฬา ท่องเที่ยว
➥ออกกำลังกาย : เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่นการขึ้นลงบันได แทนการใช้ลิฟต์ การออกกำลังกายเพื่อให้ได้ความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง 150 นาที ต่อสัปดาห์ หรืออย่างน้อย 30นาที/วัน 5 วันต่อสัปดาห์ เช่นการเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน
➥ส : ลดดื่มสุรา หลีกเลี่ยงการดื่มหรือจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่จะดื่ม
➥ส : งดสูบบุหรี่
◉ สิ่งสำคัญที่สุด ที่เราจะทำได้เพื่อป้องกันโรคภัยไข้เจ็บก็คือ กินผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชเพิ่มขึ้น ไม่เพียงอาหารเหล่านี้จะมีสารประกอบที่ส่งผลต่อการสร้าง และการสื่อสารระหว่างเซลล์ หากยังเป็นแหล่งสำคัญของสารต้านอนุมูลอิสระหรือแอนติออกซิแดนท์ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเรา โดยจะปรับโมเลกุลอันตรายที่เรียกว่า อนุมูลอิสระ ให้สมดุล
🩺เพื่อการดูแลสุขภาพร่างกายอย่างถูกต้อง และทันเวลาก่อนจะเกิดการเรื้อรังของโรคต่าง ๆ
📖▼เรียนรู้เกี่ยวกับ โรค NCDs โรคที่เราสร้างเองอื่น ๆ คลิกดูรายละเอียด▼
📖▼เรียนรู้เกี่ยวกับ โรค NCDs โรคที่เราสร้างเองอื่น ๆ คลิกดูรายละเอียด▼
☣️โรคมะเร็ง (Cancer)
👀คลิกที่รูป
👀คลิกที่รูป
🧠สมองและระบบประสาท
👀คลิกที่รูป
👀คลิกที่รูป
🧠โรคหลอดเลือดสมอง
👀คลิกที่รูป
👀คลิกที่รูป
♥โรคหัวใจและหลอดเลือด
👀คลิกที่รูป
👀คลิกที่รูป
💉โรคเบาหวาน
👀คลิกที่รูป
👀คลิกที่รูป
🩸ความดันโลหิตสูง
👀คลิกที่รูป
👀คลิกที่รูป
🩸ไขมันในเลือดสูง
👀คลิกที่รูป
👀คลิกที่รูป
โรคปอด
👀คลิกที่รูป
👀คลิกที่รูป
โรคตับ
👀คลิกที่รูป
👀คลิกที่รูป
โรคไต
👀คลิกที่รูป
👀คลิกที่รูป
👁️ดวงตา Eye Care
👀คลิกที่รูป
👀คลิกที่รูป
🤰โรคในช่องท้อง
👀คลิกที่รูป
👀คลิกที่รูป
ติดต่อ สอบถาม สั่งซื้อ
แตะคลิกที่ ปุ่มโทร หรือ ปุ่มไลน์
หรือกรอกรายละเอียด ข้อมูล
ที่แบบฟอร์มด้านล่างแล้วกดส่งถึงเรา
🤠 CHAIWAT maximize
WEB design & Health Advisor
📞 tel:0624975450
LINE ID: CHAIWATmaximize
Email: [email protected]
แตะคลิกที่ ปุ่มโทร หรือ ปุ่มไลน์
หรือกรอกรายละเอียด ข้อมูล
ที่แบบฟอร์มด้านล่างแล้วกดส่งถึงเรา
🤠 CHAIWAT maximize
WEB design & Health Advisor
📞 tel:0624975450
LINE ID: CHAIWATmaximize
Email: [email protected]
กรอกรายละเอียด ข้อมูล
ที่แบบฟอร์มด้านล่างแล้วกดส่งถึงเรา
ที่แบบฟอร์มด้านล่างแล้วกดส่งถึงเรา
Visit 25341
Presented by healthytips-healthcare.com